trening w domu

[...] mi tutaj idzie - nie daję rady dołożyć kg ani zwiększyć liczn=by powtórzeń@-| 5 brzuch palił, nogi dostały znowu trzęsawki|-) 6. ze złotą gumą a i tak było ciężko Przed treningiem - marsz na siłwonię 13min, marsz na bieżni 10min Po treningu - 30min na bieżni na max nachyleniu, prędkość 4 - 5.3km/h + jak zawsze stretching Wieczorkiem: [...]

[...] dwóch nie rozumiało pytania: czy mogę zrobić serię podczas ich przerwy}:-((( Siedzieli na maszynach i sobie rozmawiali...nie rozumieli ani mnie ani mojego faceta}:-(( Przed treningiem - 12 min marsz na siłownię Po treningu - 15min na bieżni max nachylenie, 4.2.-5.2km/h + stretching + marsz do domu pod górkę 15min [...]

[...] woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38f8757516ad4ee79209f12a4af5bf44.jpg trening nr 26 Przed treningiem - marsz na siłownię, 10min rower Po treningu - stretching Jestem z siebie dumna! Naprawdę - zadowolona z treningu - czułam mięśnie nożne i [...]

[...] 12x 50kg 2. Bułgary 3x15 3. Żuraw 3x max 4. Brzuch z kółkiem 4x 10-12 5. Spięcia z obciążeniem 4x 15 6. Wznosy kolan w zwisie 4x 12 Mimo że mało ćwiczeń to naprawdę dobry trening wyszedł. Dwugłowe i pośladkowe porządnie dostały - cały dzień je czułam. I tak ma być! Wieczorem fitnessy, lekko Dieta: - placek z keksówki z musem [...]

[...] mnie endomondo, po kazdym interwale zatrzymywałem sie (V=0) tymczasem endo menda pokazuje jakies dziwne wartosci w tym czasie ... nie to zeby mialo to jakis wplyw na to czy trening byl udany czy nie , nie mniej jednak lubie sobie popatrzec na cyferki wykresiki poanalizowac :-) takie zboczenie zawodowe można rzec ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w [...]

Zostaje więc przy ~2500kcal. Wczorajszego dnia miałem wykonać trening, ale niestety do domu wróciłem o 23 i nie miałem sił na sesję. Tak więc trening będzie dzisiaj. Będąc na zakupach zaopatrzylem się w herbatę ze skrzypu oraz rumianku dlatego też będę pić każdego dnia do posiłku zamiast kawy. A oto dzisiejszym harmonogram posiłków: [...]

Trening Tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. [...]

[...] do domu dieta: 2188kcal, 135g (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 204g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, banan -ryż, kurczak, fasola czerwona -ryż, indyk, fasola, masło trening -mąka żytnia, jaja, odżywka, masło, orzechy laskowe -jaja, mleko, odżywka warzywa: papryka, ogórek, pomidor, cebula suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta [...]

Redukcja CKD - dzien 1 tydzień 3/6 Trening kardio - HIIT 10 x interwał 15/30, Komentarz: spoko trening było dużo energii i na prawdę się chciało, sylwetka zaczyna nabierać kształtu chociaż jedna dziewczyna powiedziała mi dzisiaj że już mało co ze mnie zostało Odpowiedziałem że za to zostało samo najlepsze co do ładowania to wszystkie posiłki były [...]

Czwartek czułam się trochę przejechana i rozdeptana po środowym trening, po gniciu i zapojaniu się kawą przez pół dnia, padło jednka pytanie to co może pobiegniemy nad morze. No i mimo tego, z emi się właściwie nie chciało, dwójki ciągnnły przy każdym kroku to odmówić takiej propozycji nie mogłam. I pobiegliśmy ;-) koło 6km, naszczęście większość [...]

Siemka, nadrabiam zaległości. 17 LIPCA Wybraliśmy się na trening do siłowni Spójnia wraz z dobrą ekipą, bo wpadł Radek, Lechu i ekipa od Jacka Kramka. SFD/Images/2015/7/24/34ddbd50273e4a6c8b5038ceab8b1b6f.jpg Po treningu mega styrany ledwo co doczłapałem się do domu. Niedługo będą jakieś filmiki w internecie, na pewno będzie coś na profilu Radka, [...]

Czesc wczoraj robilem trening barków + kaptury najpierw 5 seri wznosow bokiem hantli. ciezar nie byl duzy ale robilem technicznie i powoli. zakres 15-12 powt pozniej wznosy hantli w opadzie. tez 5 seri i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu przykladam uwage do techniki. pozniej 3 serie szrugsow dzis z rana musialem wstac do pracy na 8 i jak [...]

MaGor, nie ma za co :-) Dzisiaj trening nóg. Nie bedę rozpisywać ponieważ nie ma nic nowego. Jedynie co to przysiady zrobiłam na Smith-cie i 3 ćwiczenia na brzuch. Teraz szykowanie jedzonka na jutro i pakowanie się...:-D Lublin-Praga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/855d625465e04a4b97bca740de1f4544.jpg Wczoraj upiekłam bułeczki otrębowe. Co prawda [...]

[...] musze zastosowac stopniową progresje), próby kruka (coś ciężko szło utrzymanie pozycji). Na koniec progresja do kółka ze stania czyli "rozjazdy" bez kółka 3x5. Później trening góry Góra 1a. podchwyt + wolne opuszczanie 6x2 1b. unoszenie kolan na kółkach gimanstycznych (pozycja jak do dipów) 6x5 podchwyt bez problemu, ale utrzymanie się na [...]

A teraz pora na rozpoczęcie majowych zmagań :-D 1.05 sobota Trening nogi 1a. wejścia na stołek 20kg 2x 10p na nogę 1b. zejścia 10kg 2x 10p na nogę 2a. zakroki 30kg x6 /30kg x6 /30kg x6 /20kg x10 /20kg x10 2b. wznosy tułowia na piłce 5kg x10 /5kg x10 /5kg x10 /cc x15 /cc x15 3a. łydki jednonóż 20kg 2 x10 na nogę 3b. hyper reverse na piłce z gumą [...]

Mój wczorajszy trening oraz miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15x2 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx15;7kgx12 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po [...]

[...] KO i biegne na autobus zapijajac to woda po drodze ( nie polecam tego sposobu ale nie miałem czasu na pieszczenie sie z szejkerem) 16 05 wsiadam do busa... 16 30 rozpoczynam trening 16 31 Orientuje sie ze zapomniałem recznika..... Ale jade dalej. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 75 kg *8/80 kg *7 85 kg * 5 + 1 z pomocą [...]

[...] wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg Mało brakło, a nie zrobiłabym treningu przez ból brzucha, na szczęście w trakcie przeszło, a już miałam wracać do domu. Jednak przez brzuch do wznosów bioder nie zakładałam większego ciężaru, za to [...]

29-04-2015 dzień 59 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam [...]

15.04.2020- trening 26 Koniec tego dobrego, trzeba wrócić do ruszania się, bo jest masakra ;-) Goblet squat + mini band: 7kg/13, 12kg/12, 17kg/12, 17kg/12 Wykroki z hantlami: 2x6kg/8, 2x6kg/8, 2x6kg/8 Uginanie, hantel między nogami: 6kg/16, 12kg/12, 12kg/12, 12kg/12 Flor Press z hantlami: 12kg/16, 16kg/16, 18kg/12 Pompki, nogi na podwyższeniu: [...]